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动作库 - 左侧小哑铃单腿硬拉

左侧小哑铃单腿硬拉

步骤

  • 左侧单腿站立;对握小哑铃,拳心相对,手臂自然下垂贴于身体两侧
  • 挺直背部,臀部向后推的同时小哑铃贴着左腿垂直下放,左腿膝盖微屈但不能超过脚尖
  • 臀部发力,挺胯起身,回到起始状态

呼吸

  • 俯身时吸气,起身时呼气

动作感觉

  • 俯身时,支撑腿的臀部有一定的牵拉感
  • 起身时,支撑腿的臀部有明显收缩挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:身体摇晃
  • 解决:只右手握单只小哑铃,左手轻扶固定物保持平衡

细节图示

  1. 挺直背部
  2. 臀部向后推
  3. 膝盖微屈