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动作库 - 跪姿左侧转体

跪姿左侧转体

步骤

  • 俯卧在瑜伽垫上,双膝着地,微微分开;右手撑地,左手屈肘扶耳
  • 收缩腹部,用左肘去靠近地面;略作停顿后回到起始状态

呼吸

  • 收腹下压时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 下压时感觉左侧腹部有收缩发力感

frontback

常见错误

  • 错误:动作过快
  • 解决:减缓动作速度,感受腹肌的发力

细节图示

  1. 吸气向上,躯干向一侧扭转拉长
  2. 收紧腹部,全程保持腰背平直
  3. 视线跟随手肘移动
  1. 呼气向下,幅度不宜过大,需要始终保持腰背平直