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动作库 - 右侧单腿半蹲

右侧单腿半蹲

步骤

  • 右侧单腿站立,身体直立并保持稳定,腹部臀部收紧,重心移至右腿,屈髋屈膝缓慢下蹲
  • 上身挺直并向前屈,膝关节与脚尖同方向,不要内扣,左腿适当屈曲并向后伸,下蹲至半程,然后伸直右腿膝关节的同时起身

呼吸

  • 屈膝时吸气,伸膝时呼气

动作感觉

  • 右侧大腿前侧有酸胀感

常见错误

  • 错误:膝关节伸直时超伸锁死,膝盖与脚尖不同方向
  • 解决:伸直膝关节时不要出现超伸锁死,保证膝盖与脚尖方向一致

细节图示

  1. 左腿适当屈曲并向后伸
  2. 膝关节与脚尖同方向