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动作库 - 坐姿小哑铃推举

坐姿小哑铃推举

步骤

  • 双腿分开坐在椅子上,腰部微微离开椅背,身体微微后仰;双脚踩实地面,对握哑铃在脖子附近,拳心相对,双手与肩同宽
  • 发力将哑铃推起,小臂保持垂直于地面,在最高点控制哑铃不相撞
  • 缓慢下落还原,下落到哑铃与耳朵同样高度,小臂始终垂直地面

呼吸

  • 推起时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 推起时,肩前侧有明显收缩发力感

frontback

常见错误

  • 错误:身体后仰幅度大,导致腰部压力过大
  • 解决:减轻哑铃重量

细节图示

  1. 最高点控制哑铃不相撞
  1. 下落到哑铃与耳朵同样高度