Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 俯身小哑铃臂屈伸

俯身小哑铃臂屈伸

步骤

  • 自然站立,膝盖微屈,尽量俯身至后背与地面平行,收紧腰腹
  • 双手对握哑铃,大臂夹紧,贴于身体两侧
  • 发力伸直手臂,稍作停顿,屈肘至小臂与地面垂直

呼吸

  • 发力伸直手臂时呼气,屈肘下放哑铃时吸气

动作感觉

  • 动作全程下背部保持紧绷
  • 发力伸直手臂时,大臂后侧有明显收缩感;次数多之后可能会出现轻微灼烧感

frontback

常见错误

  • 错误:弓腰、上下摆动大臂
  • 解决:俯身幅度小一些,保持整个背部平直;同时夹紧大臂,全程保持大臂紧贴于身体两侧

细节图示

  1. 俯身,收紧腰腹,背部挺直
  2. 手肘伸直,大臂夹紧身体
  3. 膝盖微屈