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动作库 - 站姿左侧后抬腿

站姿左侧后抬腿

步骤

  • 双手扶住椅子保持身体平衡
  • 保持骨盆位置不动,左腿向身体的后方抬起,停顿一会儿,返回,重复动作

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 左臀部有发力感,高次数练习后会有明显的酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:抬腿过程中骨盆位置出现移动
  • 解决:始终保持骨盆的位置不动,抬腿幅度不用过大

细节图示

  1. 尽可能保持骨盆位置不动
  2. 向上抬起腿部,动作顶部停顿一会儿