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动作库 - 臀部外侧动态拉伸

臀部外侧动态拉伸

步骤

  • 自然站立,双脚微微分开
  • 屈膝抬一侧腿的同时双手抱住该侧腿的膝盖,双手斜向对侧肩膀用力拉伸,略作停顿后落腿回站立位,然后做另一侧的拉伸

呼吸

  • 保持均匀呼吸,不要憋气

动作感觉

  • 臀部有明显牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:用力方向错误,腰部过度伸展
  • 解决:斜向对侧肩膀用力,保持微收腹

细节图示

  1. 双手抱腿用力斜向对侧肩膀用力