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动作库 - 侧卧右腿蚌式

侧卧右腿蚌式

步骤

  • 屈膝左侧卧于垫上,左肘枕于头下,右手撑于身体前方
  • 双膝双足并拢,肩、髋和脚跟在一条直线上
  • 呼气,向上向后旋右髋,右膝抬高,双脚贴实
  • 吸气,右腿还原至初始位置

呼吸

  • 吸气,右腿还原下落
  • 呼气,右腿向上向后旋出

动作感觉

  • 腹部收紧
  • 右侧臀部收紧

frontback

常见错误

  • 错误:身体前后晃动
  • 解决:在身体稳定的前提下尽可能旋高右腿,不要过于追求动作的幅度

细节图示

  1. 大腿与上半身之间约成120°
  2. 大腿与小腿之间约成90°
  1. 展开右腿膝盖到最大角度