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动作库 - 右侧单腿硬拉提膝

右侧单腿硬拉提膝

步骤

  • 身体保持直立,双手叉腰,微收腹,重心移到右侧
  • 右腿微曲,左腿向后抬起,上身挺直并向前屈,使身体与左腿保持在同一直线上,尽可能与地面平行
  • 还原,快速向上提起左腿

呼吸

  • 缓慢均匀呼吸,用力时可呼气

动作感觉

  • 右腿后侧和臀部有明显收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:骨盆倾斜和膝关节晃动
  • 解决:可减小上身前屈幅度,同时膝关节微屈

细节图示

  1. 右腿微曲
  2. 身体与左腿保持在同一直线上,尽可能与地面平行
  1. 还原,快速向上提起左腿