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动作库 - 小哑铃侧平举内收

小哑铃侧平举内收

步骤

  • 自然站立,挺胸,收紧腹部,双手握紧哑铃放于大腿前侧
  • 下沉肩部,侧平举举起哑铃,举至肘关节与双肩同高,然后将哑铃水平向内收
  • 拳心始终向下,注意控制动作速度

呼吸

  • 上举哑铃呼气,返回吸气

动作感觉

  • 举起时,肩部有明显收缩感;次数多之后可能会出现轻微灼烧感


frontback

常见错误

  • 错误:耸肩、上下摆动身体
  • 解决:改为坐姿,挺胸,肩胛骨向后缩,绷紧固定

细节图示

  1. 侧平举到大臂平行于地面
  1. 依靠肩部力量将哑铃平移至身前