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动作库 - 俯身小哑铃划船臂屈伸

俯身小哑铃划船臂屈伸

步骤


  • 自然站立,膝盖微屈,俯身至后背与地面呈30°至45°角,收紧腰腹,对握哑铃,手臂自然下垂
  • 屈肘,将哑铃向身体后方拉,在动作顶部用力收缩背部,略作停顿
  • 接着伸直手臂,你会感觉到大臂后侧有明显的挤压感,略作停顿,然后按原路返回

呼吸

  • 后拉哑铃时呼气,伸臂时憋气,动作还原吸气

动作感觉

  • 动作全程下背部保持紧绷
  • 拉起时背部有收缩感,顶部停顿时上背部中间有强烈的挤压感
  • 伸臂时,大臂后侧有明显收缩挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:弓腰,动作前后晃动
  • 解决:俯身幅度小一些,保持整个背部平直;控制动作节奏

细节图示

  1. 挺直腰背,不要弯腰
  2. 上抬哑铃时用力后缩肩胛骨
  1. 伸直手臂,大臂后侧有酸胀感