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动作库 - 站姿侧弯练习

站姿侧弯练习

步骤

  • 从山式站姿开始,举起右手,手臂靠近耳侧,身体慢慢向左弯曲
  • 回正身体,换另一侧

呼吸

  • 吸气,举起手臂,拉长脊柱
  • 呼气,身体慢慢向侧面弯曲
  • 吸气,身体回正

动作感觉

  • 身体弯曲时,感受身体整个侧面的伸展,以及脊椎侧向弯曲的感觉

常见问题

  • 问题:身体侧弯时向前倾或后仰
  • 解决:侧弯时转头看向天空,保证身体是沿侧面弯曲,检查自己的身体是否在一条平面,如果无法保持同一平面,可能是动作幅度过大,将身体回正一些

细节图示

  1. 五指张开
  2. 双脚分开与胯同宽
  1. 手臂贴近耳朵
  2. 脊柱先向上拉长,再侧屈