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动作库 - 简易眼镜蛇序列

简易眼镜蛇序列

步骤

  • 身体俯卧在垫上,双手撑在胸腔两侧,肩膀下方
  • 用背部力量慢慢挺起上半身,双肩向后夹紧,双手轻轻推地
  • 身体慢慢落回垫上,向后推起身体,进入坐姿
  • 进行一次呼吸放松脊柱,重复动作

呼吸

  • 吸气,从垫上挺起上半身
  • 呼气,身体下落,再推起到坐姿
  • 吸气,脊柱向上延伸
  • 呼气,身体向前移动,落回垫上

动作感觉

  • 感觉身体是跟随呼吸的节奏而运动的

常见问题

  • 问题:腰椎感到不适
  • 解决:起身时双腿压紧地面,同时将脊柱向前拉长

细节图示

  1. 小腿贴近地面
  2. 骨盆贴地
  3. 双肩向后向下
  1. 背部放松
  2. 脊柱慢慢向上拉长