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动作库 - 站姿前弯和后弯练习

站姿前弯和后弯练习

步骤

  • 从山式站姿开始,将食指按在骨盆上方,找到从胯向下折叠的感觉,保持脊柱挺直,慢慢折叠到能最大幅度
  • 回正身体,双手撑在腰后,骨盆向前挺,上身向后弯曲

呼吸

  • 呼气,身体向前向下折叠
  • 吸气,身体回正
  • 吸气,身体向后仰
  • 吸气,身体再次回正

动作感觉

  • 向前折叠时,感受双腿后侧的拉伸
  • 身体后仰时,感受胸腔、腹部和胯部的拉伸感,以及脊柱伸展的感觉

细节图示

  1. 脊柱向前拉长
  2. 从胯开始向下折叠
  1. 骨盆向前移
  2. 脊柱向后向上拉长
  3. 双手托在腰间