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动作库 - 猫式伸展与平衡练习

猫式伸展与平衡练习

步骤

  • 从猫式呼吸开始,拱背的同时,左腿向前收,尽可能靠近鼻尖
  • 腰背下沉时,左腿向后勾起,保持脚背绷直
  • 重复几次后,右手从左脚内侧抓住脚踝,左脚推右手掌向上抬高

呼吸

  • 呼气,收腹低头,提膝向前
  • 吸气,放松腰背,左腿向后向上勾起

动作感觉

  • 感觉腿部是顺着骨盆的前后翻动在运动的,由腹部发力带动,而不是主动的收腿勾腿

细节图示

  1. 背部向上拱
  2. 膝盖靠近鼻尖
  3. 脚背贴地
  1. 绷直脚背
  2. 骨盆保持中正
  1. 手从脚踝内侧抓住脚背
  2. 脚背推手掌向上抬