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动作库 - 站立单腿练习

站立单腿练习

步骤

  • 从幻椅式开始,双手下落接触地面
  • 慢慢站起,手臂向上举起,同时提起右腿
  • 下蹲,双手再次触地,换另一侧

呼吸

  • 呼气,向后向下坐
  • 吸气,站起身体,抬起一侧腿

动作感觉

  • 站起时,找到臀部发力的感觉

细节图示

  1. 五指张开
  2. 不要耸肩
  3. 脊柱向上拉长
  1. 手指触地
  2. 臀部向后向下坐
  3. 脊柱向前拉长
  1. 膝盖抬平
  2. 骨盆保持中正