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动作库 - 简易串联序列

简易串联序列

步骤

  • 婴儿式:臀部坐在脚后跟,腹部贴紧大腿,双手向前伸到最远
  • 八支式:身体从后向前移动,胸部贴着地面穿过双手之间,直至双腿伸直
  • 眼镜蛇式:保持骨盆贴地,脊柱向前拉长用背部的力量挺起上半身,双手轻轻推地
  • 下犬式:四肢用力推地,抬起臀部,尾骨指向天花板,四肢受力均匀

呼吸

  • 每一个体式一次呼吸

动作感觉

  • 顺着每一次呼吸的节奏进行体式的过度

细节图示

  1. 双手与肩同宽
  2. 胸部贴着地向前钻
  1. 大腿贴地
  2. 双肩向后向下
  3. 头部向后向上仰
  1. 尾骨向上卷
  2. 不要耸肩
  3. 五指张开,双手与肩同宽