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动作库 - 猫式呼吸

猫式呼吸

步骤

  • 跪撑在垫子上,双手与肩同宽,双膝与骨盆同宽,脚背压紧地面
  • 顺着呼吸将脊柱从骨盆开始一节节慢慢地向上拱起,再向下弯曲

呼吸

  • 呼气,收腹低头,从腰椎开始将脊柱一节节向上拱起
  • 吸气,放松腰背,让脊柱自然下沉,抬头

动作感觉

  • 感觉脊柱在顺着呼吸的节奏运动,四肢保持不动

细节图示

  1. 尾骨向下卷
  2. 呼气收腹
  3. 肩膀推高身体
  1. 尾骨向上卷
  2. 背部放松
  3. 仰起头