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动作库 - 下犬式和站立前弯练习

下犬式和站立前弯练习

步骤

  • 从下犬式开始,卷尾骨向上,四肢受力均匀
  • 双腿向前走一步,双手在背后交叉握拳,伸直手臂,身体向下弯曲
  • 顺着呼吸,挺起身体,拉长脊柱,再向下弯曲到更深的幅度,膝盖保持微屈

呼吸

  • 吸气,抬起上半身,臀部向后坐
  • 呼气,身体向下弯曲

动作感觉

  • 腿部后侧有拉伸感,顺着每一次呼吸向下弯曲的幅度都会变大

细节图示

  1. 尾骨向上
  2. 不要耸肩
  3. 双手与肩同宽
  1. 腹部贴向大腿
  2. 脊柱拉长
  3. 肩膀向后向下夹
  1. 臀部稍向后坐
  2. 保持脊柱拉长