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动作库 - 站立冥想

站立冥想

步骤

  • 双脚打开与跨同宽,用力向下扎根,脚趾着地,膝盖保持微屈,尾骨向内微收
  • 肩膀下沉,下巴微收,脊柱向上延伸

呼吸

  • 均匀呼吸

动作感觉

  • 清除脑中杂乱的思绪,把注意力集中呼吸时身体所发生的变化上

常见问题

  • 问题:身体重心前后移动,无法站稳
  • 解决:找到骨盆中正的位置,微微收紧腹部,尾骨向内卷

细节图示

  1. 脊柱向上拉长
  2. 膝盖放松
  3. 重心位于足弓,脚趾踩地