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动作库 - 下犬式核心练习

下犬式核心练习

步骤

  • 从下犬式开始,卷尾骨向上,四肢受力均匀
  • 踮起脚尖,左腿膝盖向前收,靠近鼻尖,同时勾起脚尖
  • 左腿向后向上摆,脚尖绷直

呼吸

  • 吸气,腿向后向上摆
  • 呼气,提膝向前

动作感觉

  • 用腹肌核心的力量带动腿的运动,而不是主动摆腿

常见问题

  • 问题:腿向后摆时将骨盆位置带歪
  • 解决:将注意力集中在骨盆上,保证骨盆的中正,腿不必抬的过高

细节图示

  1. 尾骨向上
  2. 不要耸肩
  3. 双手与肩同宽
  1. 膝盖靠近鼻尖
  2. 勾脚尖
  1. 骨盆保持中正
  2. 绷直脚背