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动作库 - 简易眼镜蛇扭转序列

简易眼镜蛇扭转序列

步骤

  • 身体俯卧在垫上,双手撑在胸腔两侧,肩膀下方
  • 用左侧背部力量慢慢挺起上半身,左肩向后收,带动上半身向左侧扭动
  • 身体慢慢落回垫上,换向另一侧,骨盆始终贴着垫子

呼吸

  • 吸气,起身
  • 呼气,身体下落

动作感觉

  • 感觉身体是跟随呼吸的节奏而运动的

常见问题

  • 问题:腰椎感到不适
  • 解决:起身时双腿压紧地面,同时将脊柱向前拉长

细节图示

  1. 小腿贴近地面
  2. 脊柱向前拉长
  3. 肩膀向后收,带动身体旋转