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动作库 - 站立山式伸展练习

站立山式伸展练习

步骤

  • 从山式站姿开始,向上举起双手,帮助脊柱向上延伸
  • 放下双手,保持身体直立,肩膀放松
  • 重复数次后,举起双手的同时整个身体向上提到最高,自然踮起脚尖,在最高点稍微保持一下

呼吸

  • 吸气,双手上举,脚尖自然踮起
  • 呼气,双手和双脚同时落下

动作感觉

  • 想象头顶上方不远处有一块天花板,尽可能提高身体去接触它

细节图示

  1. 五指张开
  2. 不要耸肩
  3. 重心位于足弓,脚趾踩地
  1. 脊柱向上拉长
  2. 脚跟自然抬起