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动作库 - 站立扭转练习

站立扭转练习

步骤

  • 从幻椅式开始,站起,抬起右腿
  • 保持单腿站立姿势,左手打在右腿膝盖外侧,右手向后伸展,眼睛向后看,带动脊柱向右旋转
  • 头部先回正,身体再转正,落下右腿,进入幻椅式
  • 切换至另一侧

呼吸

  • 呼气,下蹲
  • 吸气,站起抬腿
  • 呼气,扭转上半身
  • 吸气,回正身体

动作感觉

  • 扭转身体时,用腹部的力量转动身体,再用双肩的力量加深扭转幅度

细节图示

  1. 手指触地
  2. 臀部向后向下坐
  3. 脊柱向前拉长
  1. 膝盖抬平
  2. 骨盆保持中正
  1. 脊柱向上拉长
  2. 手掌按在膝盖外侧