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动作库 - 穿针式练习

穿针式练习

步骤

  • 从猫式伸展开始,左臂先向上抬起,再慢慢落下,从右臂腋下穿过,左耳贴地
  • 右手推地,撑起身体,左臂再次向上抬起
  • 重复数次,换另一侧

呼吸

  • 吸气,手臂向上抬
  • 呼气,手臂从腋下穿过

动作感觉

  • 用腹肌核心的力量带动身体的扭转

细节图示

  1. 脚背贴地
  2. 膝盖与胯同宽
  3. 向左转体,手臂上举
  1. 左手向右伸到最远
  2. 呼气收腹
  1. 右手举到最高
  2. 肩部向后夹紧