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动作库 - 低位平板核心练习

低位平板核心练习

步骤

  • 趴在垫子上,双手手肘撑在双肩下方,将身体撑起呈平板支撑姿势
  • 身体重心移到左侧,顺势转体,进入侧平板式,右手竖直向上举到最高,眼睛看向手的方向
  • 移动重心,让身体转向另一侧,全程保持身体呈一条直线
  • 如果你已经可以很好地完成这个动作,可以将双腿并拢,尝试完整版的侧平板式

呼吸

  • 吸气,身体落到垫子上
  • 呼气,撑起身体
  • 吸气,转身,进入侧平板后呼气

动作感觉

  • 撑起身体时,腰腹核心区域会有强烈的收缩感

细节图示

  1. 手肘撑在肩膀下方
  1. 身体从头到脚呈一直线
  2. 双肩推高身体
  1. 手举到最高,五指张开
  2. 身体仍保持一条直线