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动作库 - 延展脊椎呼吸法

延展脊椎呼吸法

步骤

  • 双腿并拢跪坐在垫上
  • 顺着呼吸将脊柱慢慢向上伸展,再放松

呼吸

  • 吸气,从腰椎开始将脊柱一节节向上伸展
  • 呼气,放松腰背,让脊柱自然放松

动作感觉

  • 感觉脊柱在顺着呼吸的节奏运动

细节图示

  1. 吸气,脊柱向上拉长
  1. 呼气,放松背部,脊柱自然弯曲
  1. 吸气,双手向上举
  2. 不要耸肩
  1. 吸气,打开胸腔