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动作库 - 健身椅直腿反向卷腹

健身椅直腿反向卷腹

步骤

  • 调整凳子角度至水平;双手抓住凳子边缘,腰部贴实凳子,双腿微微弯曲
  • 腹部发力收缩卷起下半身;臀部先离开凳子,然后腰部离开
  • 控制速度还原至起始位置,在最低点腰部贴实凳子

呼吸

  • 卷起时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 卷起时,下腹部有明显收缩发力感
  • 还原至最低点时,腹部有轻微牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:卷起时借助惯性,速度太快,导致腹部发力感差
  • 解决:放慢卷起速度,使臀部先离开凳子,腰部后离开

细节图示

  1. 腰部贴紧凳子
  2. 双手抓住固定物
  1. 臀部离开凳子
  2. 腹部蜷缩起来