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动作库 - 弹力带弓步弯举

弹力带弓步弯举

步骤

  • 弓步站立,后脚踩住弹力带,上身垂直于地面,身体保持稳定
  • 双手握住弹力带,拳心朝外,肩关节保持稳定,上臂贴紧身侧固定
  • 屈臂上拉,在最高点稍停留,不要挺肚子
  • 伸臂下放时,要保持弹力带张力

呼吸

  • 下放吸气,上拉呼气

动作感觉

  • 抬臂时,上臂前侧有明显收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:躯干晃动借力,肩膀上提
  • 解决:减小弹力带拉力,控制肩关节稳定

细节图示

  1. 手肘朝前,贴紧身侧
  2. 肩关节保持稳定
  1. 手臂前侧发力
  2. 四指抓握弹力带