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动作库 - 宽距俯卧撑

宽距俯卧撑

步骤

  • 双手间距1.5倍肩宽,手指向外旋转45°支撑,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线
  • 下落至胸大肌出现较强烈拉伸感,然后伸臂起身还原

呼吸

  • 屈臂吸气,伸臂呼气

动作感觉

  • 推起时,上臂向内夹,胸部有明显收缩感;在最高点时,胸部有强紧绷感
  • 推起时,上臂后侧辅助发力,有轻微收缩感
  • 最低点时,胸部有较强牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀,手臂出现拉伸感
  • 解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手支撑位置向下移动

细节图示

  1. 指尖朝外45°,撑到最宽
  1. 胸肌有强烈拉伸感