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动作库 - 弹力带弓步静态弯举

弹力带弓步静态弯举

步骤

  • 弓步站立,后脚踩住弹力带,上身垂直于地面,身体保持稳定
  • 双手握住弹力带,拳心朝外,肩关节保持稳定,上臂贴紧身侧固定
  • 手肘弯屈至90°,手臂贴紧身侧,保持静止

呼吸

  • 均匀呼吸

动作感觉

  • 上臂前侧有明显收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:躯干晃动
  • 解决:减小弹力带拉力,控制躯干节稳定

细节图示

  1. 收紧腰腹,保持稳定