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动作库 - 坐姿颈后哑铃臂屈伸

坐姿颈后哑铃臂屈伸

步骤

  • 坐于椅子上,腰背挺直,双脚踩实地面,双手交叉握住哑铃一侧,并向上伸直
  • 屈肘下放哑铃,至最低点稍作停留后还原,肩膀与大臂始终保持稳定

呼吸

  • 下放吸气,上举呼气

动作感觉

  • 大臂后侧有酸胀感

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常见错误

  • 错误:身体或大臂晃动借力,手臂伸直肘关节超伸锁死
  • 解决:始终保持身体和大臂稳定,肘关节伸直时不要超伸锁死

细节图示