Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 杠铃硬拉

杠铃硬拉

步骤

  • 双脚与肩同宽,杠铃贴近小腿前侧,肩部下沉向后收紧,下背部绷紧挺直,手肘窝贴近膝盖,双肩位于杠铃正上方
  • 脚后跟蹬地带动拉起杠铃,杠铃过膝后收紧臀部站直身体,杠铃贴着大腿小腿运动,拉起后,肩胛骨后缩,夹紧臀部
  • 保持背部挺直,顺势下蹲将杠铃落至地面

呼吸

  • 拉起时呼气,下放时吸气
  • 当大重量时,吸气憋住,完成一个完整动作后调整呼吸

动作感觉

  • 拉起时,臀部和大腿后侧有明显收缩发力感,整个背部有紧绷感

frontback

常见错误

  • 错误:由于杠铃片较小,导致下放太深
  • 解决:垫高杠铃两端,保证起始杠铃高度在小腿二分之一处

细节图示