女生哑铃肩部训练💗练出直角肩!一字肩
今天和大家一起练肩,夏天穿衣有型。🤔如果本身体脂不是很高,平时有锻炼习惯,练出肩部线并不慢😄
💪训练准备:一对1.5kg~5kg小哑铃
(也可以一组1.5kg🥛一组2kg🥛一组3kg交替完成)
💪肩部训练动作:
1.小哑铃左右侧平举(抬起时手臂保持180度平衡
)
2.小哑铃推举(同时练到手臂)
3.小哑铃飞鸟(感觉肌肉酸酸的)
4.小哑铃抬举
注意❤️每次手臂不全部放下,更吃力)
5.小哑铃平举(抬起时保持180度平衡)
😄今天这组肩部训练,健身房和家里可以练。
下次录一个:健身房器械使用教程。
😋练直角肩的同时,一起塑形手臂线条,加油,锻炼打卡哦✅