高低肩自我纠正训练
  越来越多的人都出现高低肩的问题,但是由于没有出现明显的疼痛,就没有得到大家的重视,如果不及时纠正高低肩,就会让这种不良体态越来越,首先是我们的斜方肌,胸锁乳突肌和肩胛提肌,这三块肩胛骨附近的肌肉单侧肌肉紧张就会让我们的肩胛骨上提,使肩胛骨位置出现异常。另外还影响高低肩的一块肌肉就是我们的腰方肌,我尤其是我们低侧肩膀一侧的腰方肌,低侧肩膀的腰方肌是处于紧张的状态,而高侧的腰方肌处于拉长无力的状态
所以要将紧张的肌肉放松,无力的肌肉练习起来就能改善我们高低肩的问题

  针对高侧肩膀的训练
 1.放松高侧肩部肌肉

  拉伸上斜方肌

  左手背于身后,右手食指和中指夹住耳朵,微微收下颌向右侧屈,之后头向下旋转看右侧脚后跟的方向,体会左侧颈部后方拉伸感,保持30,左右每次4组






  拉伸肩胛提肌

  坐在椅子上,低头使其靠向胸部,然后下颌左旋大约45°。左手放在头顶并轻轻下拉直到感觉右侧肩胛提肌的牵伸。每组左右各30s,每次4组




  拉伸胸锁乳突肌

 将左手背于身体后方,背部挺直,右手食指中指夹住左侧耳朵,引导头部收下颌右侧屈,之后头部后仰,向左上方旋转头部, 体会颈部前侧拉伸感,保持30s.左右每次各4组







 2.练习高侧腰方肌,将脊柱拉正

(以训练左侧腰方肌为例)

侧卧在垫面上,左侧侧朝下,左侧腹部发力向上抬起,训练左侧腰腹部肌肉





  针对低侧肩膀的训练

  拉伸低侧紧张的腰方肌(拉伸右侧腰方肌为例)

  将左腿向侧边打开,弯曲右腿,让脚心贴在左腿的内侧,屈左手肘放在右膝上方,吸气向上伸展右手臂,胸腔向上打开,眼睛看向天花板,保持30s,做4组

  注意不要含胸弓背或者勉强自己去碰脚尖。