减肥期间,若你能坚持这四条,坚持2个月时间,让体脂率下降5%!你能做到吗?

第一:每天3L水

多喝水可以让你肠胃饱腹感提高,减少对零食的摄入,从而降低热量摄入,提高减肥速度。
每天喝足3L水,以每杯水250ml计算,每天喝足12杯水就能补充身体所需水分了,还能促进血液循环,帮身体排出废物跟垃圾,让你勤跑厕所,减少久坐的时间,多消耗身体的卡路里。
第二:运动50分钟
运动锻炼不但可以消耗身体多余卡路里,让你甩掉多余脂肪赘肉,还能强化体能素质,提高自身免疫力,减少疾病的入侵。运动还是抗衰老良药,每天坚持50分钟运动可以促进细胞再生,让你皮肤紧致,减少皱纹的出现哦!
平时不爱运动的人,可以培养自己的运动爱好,比如约上培养去打羽毛球、游泳或者跳绳、跳舞、拳击,这些都能让你边玩边燃脂哦!
第三:主食摄入量为平时的60%
主食碳水是升高身体血糖,促进脂肪堆积的主要物质。但是,身体又不可缺少必要的碳水摄入,来给身体提供代谢运转动力。碳水能量摄入不足,你的血糖就会偏低,容易出现头晕乏力的情况,还会出现更多健康疾病。

你可以适当降低碳水摄入,比如平时吃三碗米饭,现在降为2碗不到,既能给身体提供必要的碳水能量,还能促进身体调动脂肪参与消耗哦!
第五:晚餐七分饱
晚餐不要吃太饱,一定要给肠胃预留一点空间,保持细嚼慢咽的吃饭习惯,可以有效降低饭量,避免吃撑。
多菜少肉,不要大鱼大肉,饭菜七分饱即可,饭后散步30分钟,促进肠道消化。这样睡觉的时候,消化系统可以及时进入休息状态,有助于脂肪的消耗。

减肥方法已经给到你,希望能有足够的自律跟执行力,绝对可以瘦下来

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