训练腹肌要不要选择仰卧起坐!?

美国公布的一项健康调查报告结果表明:一直被视为锻炼腹部肌肉非常有效的仰卧起坐,居然是一项危险的运动;动作不准确可能造成背部损伤,严重的还会引发腰椎间盘突出……据英国媒体报道,美国私人教练和军事顾问联合提出,仰卧起坐是一项十分危险的运动,它会给脊柱施加过大的压力。
美国的另一项健康体检显示,56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目,改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称,许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压,长期运动会压迫神经,引发疼痛,进而造成腰椎间盘突出。据《纽约时报》报道,美国军队最新推出的新兵体能训练计划,已经取消了仰卧起坐等传统训练项目。原因就是它容易导致背部损伤,以及因脊椎受压迫而引起的疼痛或麻木。

那么,仰卧起坐到底怎么做才对?

⭐首先,当然是刚才说的,不要掰头和直背。要双手扶耳,躯干卷曲。

⭐其次,直腿还是屈腿?

嗯,弯的,还是直的,这永远是一个值得讨论的好问题。科学家研究发现,如果直腿做仰卧起坐的话,由于力学和生理的原因,身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来,而非使用腹肌。所以屈腿的仰卧起坐,对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好!

⭐然后,双脚是固定还是不固定?

研究发现无固定双脚的仰卧起坐,对腹直肌上部,腹直肌下部和下腹肌群的训练效果都大大好于有固定的。

原因就在于如果你固定双脚,强壮的腿部肌群就会帮你把自己拉起来。所以在固定的仰卧起坐中,股直肌的肌电水平明显高于不固定。
也就是说,固定脚部,实际是让腿部肌群帮着自己起来,而不是在训练腹肌了……
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