🌺生理期怎么吃?怎么减肥?🌺

由于我们的健身打卡群都是女生,所以这个问题几乎隔几天就会被问到一次,今天就专门分享一下,女生姨妈期间到底怎么吃,能不能运动?又如何减肥?


首先要说明一点,生理期随便怎么吃都不会胖这件事,是骗人的,不行你试试看。

姨妈期间我们的体温会下降一些,而体温最直接的影响是代谢,体温越低,代谢相对越差,所以女生姨妈期间,代谢是有所下降的。

再加上很多女生在姨妈期不怎么去运动,减少了身体的消耗,所以姨妈期不是吃不胖,而是最容易胖!

🌺关于生理期饮食

在生理期,我们不需要制造太大的饮食缺口,因为此时身体需要营养,多吃富含蛋白质的食物,比如肉蛋鱼肉,同时要饮食清淡,因为由于激素的影响,我们体内水分会滞留,导致水肿,那盐多也会导致水肿,碳水摄入太多也会导致水肿,如果饮食还太重口味,那么就会肿成猪头

姨妈第一天,很多女生会出现痛经、焦虑、暴躁的情况,但是“喝热水”是解决不了问题的。这个时候可以多吃一些富含钙,镁的食物,对我们的神经系统有非常有效的调节作用,比如说一杯富含钙的热牛奶,富含镁的紫菜等。

姨妈期的第二、三天,经血比较多,可以适当的补铁,补铁要以动物性的血红素铁为主,可以适当吃点动物内脏,比如鸡肝,符合铁质的蔬菜,比如菠菜等等。

还要说明的就是,红糖和红枣并不能补血,它们富含最多的是碳水化合物。

在姨妈的四到五天,经血比较少,不适感也消退了,但是很多人会出现便秘的情况,这个时候要多吃杂粮饭,多喝水,多选高纤低卡的蔬菜,不仅饱腹感强,还可以帮我们清肠解便秘,常见的高纤低卡的蔬菜有:香菇,金针菇,木耳等等。

所以,姨妈期每天的热量一定要保持好,主食多选一些杂粮搭配一起吃,吃红肉猪肝,肉类多选猪牛羊肉,来促进铁的吸收,多吃些高纤低卡的蔬菜来缓解便秘。

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关于生理期的运动

生理期是可以适量运动的,可以帮助经血更好的拍出,前提是你没有身体不适,选择何种强度因人而异,建议选择低强度的有氧或者力量训练,生理期舒缓瑜伽等,避免倒立的体式和腹部训练。

如果你有痛经等症状,建议你生理期休息,毕竟减肥也不差那几天,身体健康才是最重要。

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在女生每个月特殊的几天,我个人的建议是,适当的休息放松自己,吃一点自己想吃的美食,生活要松弛有度,姨妈期应该就是让我们来休息的吧。



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