🥧聊一聊关于暴食的问题 发现很多小孩儿面临着暴食的折磨 😞 其实我也一直被这种情况所困扰 🙊 虽然现在有所改善 但依旧很容易被情绪影响

🥧家人、朋友也许并不理解 在他们看来 你只是能吃而已 甚至觉得矫情 “不就是吃嘛 吃饱了就不吃了呗 有啥克服不克服的”  然而正是吃饱这一点 就很难做到 有时候感觉自己像一条金鱼🐠 一直吃一直吃 反应过来的时候 发现 天啊 要死 我居然吃了这么多🌚 之后要么就是后悔难受 自我否定 要么就是索性破罐子破摔 连续暴暴暴暴…🌚 每经历一次暴食 需要调整好久

🌸🌸🌸引起暴食的原因🌸🌸🌸

🥧起初因为错误的减肥方式 过度节食 而引起了暴食 关于节食的危害 小熊之前已经说了很多了  今天我们就单独聊一聊暴食 🙋 节食是导致暴食的元凶 后面间歇性的暴食 则是因为情绪和压力 

🥧哪怕我觉得自己已经克服了暴食 也会因为某天心情不好 某段时间压力很大 而再次爆发 很不巧这一段时间我…又开始了 暴涨的食欲 让我时时刻刻想找吃的🥠 但凡看到手边有吃的必定要吃个精光才肯罢休 吃的时候根本尝不到味道 只是一味地想往嘴里塞东西 甚至以前不爱吃的 现在也一点都不挑… (๑˙ー˙๑) 

🥧小熊不想让这种情况继续 看到胖成球的自己  我下定决心 做出改变 压力期已经过去 那么我更应该战胜暴食 才能开开心心的生活 
我有战胜暴食的经验 所以在这里分享给大家 让我们一起努力 

🌸🌸🌸如何战胜暴食🌸🌸🌸

1⃣首先找到原因 如果是情绪性暴食 或是压力过大导致的暴食 那么首先就要调整自己的心态 稳定情绪   👉你可以选择听舒缓的音乐 或者去跑一场步 打一场球 流完汗之后洗个热水澡 特别的舒爽
👉你也可以去冥想 冥想和打坐一样 都是修身养性 有时候一场冥想结束 会突然豁然开朗

2⃣如何解决我们旺盛的食欲 
👉首先 眼不见为净 不要在家里放零食 不要把吃的放在自己眼边 
👉好好吃饭 规律三餐 :我发现暴食的人 大部分并不暴正餐 而是零食 甜点饼干碳水… 所以好好吃一日三餐很重要 每天尽自己最大的努力让饮食多样化 
👉正餐以外的时间想吃东西怎么办?你可以选择一些热量低体积大的食物 最最最推荐的就是番茄和黄瓜了 水分足涨肚子 热量还很低 吃几个就能感觉到饱 
👉气泡水可是神器 相比喝白水 我觉得气泡水更加管饱 因为喝了一肚子气  平常嘴馋想吃的时候 就喝🍾 喝不惯纯气泡水 可以选择零卡汽水 好喝没热量还能撑肚子 

3⃣调整饮食习惯 
👉如果你不是跟我一样不能吃辣吃重口味 那么做菜的时候没必要太清淡 油盐酱醋 辣椒花椒胡椒 各种香料 有着不同的风味和营养 用量不多 也不用太担心热量问题  请放心 它们的热量绝对超不过你吃的饼干面包…
👉不要拒绝碳水、脂肪…任何营养元素在我们的身体中起着无法代替的作用 撇去其中任一 都会对身体造成危害 并且会引起暴碳 或者暴油炸

4⃣不要过分纠结于热量 
我们代谢的热量 本就是个变数 除了静息代谢以外 伸个懒腰 换个坐姿 都是在消耗 你怎么可能精确的算出 到底吃多少才没超过一天的热量消耗?最后只会变得神经兮兮 反倒给自己增加无形的压力

🌸🌸🌸树洞🌸🌸🌸

💆暴食的压力一大部分都来自于身边人的不理解 在这里却有很多孩子都有共同的经历 同样的困扰 没有人可以讲 没有人理解 那么把你想说的都写在下面吧~
💆小伙伴们 有过暴食的经历、战胜暴食的经验 也欢迎在下面分享出来 
🙋或者正在经历暴食的折磨 也可以在这里畅所欲言 把压力说出来 
🧘‍♀️发泄完心中的委屈 明天请好好生活 好好爱自己爱这个世界 

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完成户外行走2.14公里, 1小时11分38秒,共 2791 步
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