🌟谁说跑步会粗腿?来看看我的腿🌟
我跑了8个月,腿都跑细了🤩
之所以有的人跑步粗腿
很可能是用错发力部位
或者是长期跑后不拉伸
今天我就来分享一下⬇️

❤️跑步前
充分热身
激活我们的身体
避免跑步中的受伤
提升跑步锻炼的效率
keep的【跑前热身】用起来
跑前也可以来一组臀部训练课程
充分激活臀部,跑步的时候要重点用它发力

❤️跑步中
1⃣️注意跑姿:
上身挺直,收紧核心
肩膀放松,屈肘90度前后水平摆臂
2⃣️发力部位
臀部发力,臀部发力,臀部发力
重要的事情说三遍
如果一直用腿发力
那么粗腿是必然的
臀部发力的感觉怎么找呢
不要让腿带着自己跑
主动地用臀部和大腿后侧的力量抬腿
⚠️日常注意臀部力量训练
如果跑步时对臀部发力没感觉的,可以利用各种臀部练习动作来增强发力感知哦,多多练习,注意力主要集中在臀部。
🌟日常臀桥、深蹲做起来;
🌟健身房可以使用的斯密斯机、跪姿推蹬机。😏你将拥有一个饱满圆润的臀部

❤️跑步后
一定要充分拉伸
【跑后拉伸】或【长里程跑后拉伸】
缓解肌肉紧张
臀部、大腿、小腿
都要拉伸到位
否则时间长了容易造成
腿部肌肉痉挛,肌肉发硬、发疼
视觉上也会给人肌肉腿的感觉

在keep锻炼的第632天✅
连续打卡的144天✅
今晚要早睡,明天晨跑
Dear钟正在努力中
今天分享结束🔚❤️