床上就可以练的6个侧腹动作

今天蛋姐来合肥出差了,在合肥酒店的床上来分享一组练侧腹部的动作。在分享6个侧腹练习动作之前,先说一下练腹肌的顺序。

腹部肌肉可以分为上腹、侧腹和下腹。一般上腹力量最大,下腹力量最小,侧腹居中。

也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。

因此练习腹肌的顺序是先下腹、侧腹,最后是上腹。接下来正式分享6个练侧腹的动作。具体如下:

动作1
侧卷腹摸脚踝
2-3组*左右各10-20次

动作2
屈肘撑单脚侧提膝盖
2-3组*左右各10-20次

动作3
平板点髋
2-3组*左右各10-20次

动作4
侧平板支撑
2-3组*左右各10-20次

动作5
侧提膝
2-3组*左右各10-20次

动作6
俄罗斯转体
2-3组*左右各10-20次

动作要领:
🌟全程腰背打直核心收紧
🌟每个动作尽量慢一点,感受腹部发力
🌟腹部的训练,每周可以做三到四次。每次10分钟左右,蛋姐分享这些动作可以做三个循环。


想要有小蛮腰,想要有马甲线,一定要记得全身减脂。管住嘴迈开腿才是关键。跟着蛋姐一起练起来吧。
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完成 卷腹 19个