【亲历有效🤰产后盆底肌日常修复法】怀孕、生产几乎是每个女性人生的必经之路,但是产后骨盆变形、盆底肌松弛❌不仅会影响外在的身材,更是为日后的身体健康埋下隐患。
❓经常有产后宝妈问我为什么跳绳hiit跑步总是出现漏尿的情况❗如果妈妈们有类似的症状,那么就要注意啦,你就要开始重视盆底肌的修复问题了!
🔥长话短说,今天分享一个日常最常用的【盆底肌训练法-提肛运动】随时随地就可以做起来!

💡基本方法:
🔸集中注意力,吸气时将肛门向上提收缩连贯性收缩尿道,这个过程有盆底肌向上提的感觉,持续约3-5秒;然后呼气时放松。
🔸一提一松,反复进行。
🔸每次训练5-10分钟,大约做50次左右,每天2-3次,坚持训练。

✅这个运动简单方便,站、坐、行均可进行,且不失优雅得体。
👍如果能按照“认真去做,坚持运动”的原则来做这个简单的盆底肌修复训练动作,对于产后宝妈是非常有受益的。

好啦,今天的内容就酱!🙋我是带你美带你瘦的神气女侠👏欢迎北鼻们持续关注追更~
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完成 跑后拉伸 第183次
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