【一份省时营养均衡的早餐】❶一杯加了牛奶/豆浆/酸奶或者5g蜂蜜的蔬果奶昔,❷配上一个妈妈包的无油肉粽/妈妈做的无糖黑麦发糕和一个鸡蛋/keep蛋白棒👌
【一份省时营养均衡的晚餐】晚上也懒得煮饭的话也可以❶蔬果奶昔+❷只要蒸熟/热熟就好吃的杂粮+❸食材本身味道鲜美随便盐腌一下少油煎就好吃的鱼/蛋/啃一包keep即食鸡胸肉👌

🌟蔬果汁主要是蔬菜,水果只用来提味(200g左右/日)。渣是膳食纤维不可以扔,搅拌完尽快饮用防止氧化营养流失(特别是水果)
🌟全天脂肪摄入过低(我们家通病)的话半个牛油果或者一把坚果扔进麦片就可以解决😃
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完成 音乐跑 · 自由落体 4.39公里, 31分17秒
完成 环园博园内圈
参与 减脂挑战·夏日瘦身计划
开启跑步实况