身边有的小姐姐喜欢节食
我就想来分享一下🌟

单单靠节食或有氧运动很难实现”保证身体健康的同时长期有效不反弹”的减肥
提升身体代谢才是最有效的减肥方法

饿的时候不要吃米面糖类等食物,改成鸡蛋、肉类、鱼类等蛋白质,空腹时摄取糖类身体就会进入【糖类代谢模式】,但摄入蛋白质、脂质、维生素矿物质时,身体就会进入消耗脂肪的【脂质代谢模式】。

多吃蛋白质将更易于脂肪的燃烧且为美肌输送营养素。富含蛋白质食物:肉、鱼、蛋、黄豆制品、乳制品等等。

少吃小麦为原料的面食:乌龙面、拉面等等,尤其是酱料很多,小麦是发胖食物之王且会促进食欲。

牛肉鸡胸肉肉鱼等动物性蛋白质为优先选择,想要减脂一定要杜绝蔬菜吃到饱!!!

1零卡饮料不一定真的没有卡路里(100ML五大卡以下即可标零卡),持续饮用就无法摆脱糖类依存症。

镁元素可提高代谢,而海盐中的镁可弥补食物中的不足,富含镁的食物:黄豆、坚果、海藻类。

贫血与体虚的女生容易虚胖!人体温度下降一度,基础代谢降低13%至14%,摄取蛋白质和铁质能帮助血液循环,推荐食用猪肝及瘦肉。

不喝水身体代谢能力会下降,但是喝很多水也无法提升代谢,对于代谢能力一般的人来说喝太多水会导致水肿。

若实在想吃蛋糕,可在鲜奶油蛋糕与起司蛋糕中选择起司蛋糕。吃蛋糕配咖啡比配红茶好。

吃脂质丰富的坚果能提升代谢,但是不可以和糖类一起吃。

吃低热量饮食很难提高代谢,低热量减肥法从长期来看是无效且不利于身体健康的。重要的是摄取蛋白质,而非蔬菜优先。

最后 不要节食!不要节食!