【二胎辣妈如何拥有少女小蛮腰❓】
如何尽快在产后恢复少女小蛮腰❓N姐将多年的经验总结如下,有需要的宝宝可以收藏哦~
👉饮食方面
首先是否处于哺乳期?
🐱如果处于哺乳期的妈妈,不建议控制饮食哦,因为宝宝的健康发育是最重要的,另一方面通过哺乳也可以消耗热量(每次哺乳时间越长,产奶越多消耗热量越多,所以尽量给宝宝喝母乳),妈妈在正常饮食的情况下也可以慢慢变瘦,但是变瘦了之后如果没有锻炼会腰腹松弛,没有线条感。
🐱如果不需要哺乳或已经断奶,则需要注意控制饮食(并非节食哦!),最好能建立科学的饮食方式,注意营养均衡,减脂期间的宝宝可以摄入的热量略低于消耗的热量,这样有利于减脂。

👉增加腹肌训练
产后42天在医院检查经医生确认可以运动之后可以给自己制定腹肌训练计划了。刚开始应选择强度较低的训练,不用训练那么频繁,让身体先有一个适应的过程,再慢慢加大难度,一周练习3-4次高质量的腹肌训练足够了,每次20分钟左右。腹肌训练包括各种力量训练、瑜伽腰腹练习都可以交替循环训练,多种动作各种刺激腹部肌肉,效果更好。
💁仍处于哺乳期的妈妈先不用那么着急加大强度训练,练习一些强度较低的腹肌训练是可以的,避免训练强度太大而影响母乳质量。

👉如果体脂高怎么办?
如果体脂超过25%,最好加上有氧运动,有助于降低体脂,更容易出现小蛮腰。有氧运动不需要过于频繁,一周给自己安排1-3次即可,每次坚持30分钟以上最好。如果觉得有氧运动太过乏味或没有那么多时间,也可以选择HIIT这类半有氧运动,减脂塑形效果也不错。

👉注意养成良好的生活习惯
还需注意保持肠道通畅,因为宿便或便秘也会让小腹鼓起来。那么平时就需要多摄入高纤维的食物,促进肠道蠕动。必要的时候可以用一些专业的益生菌产品调理肠胃,让肠道菌群数量达到生态平衡的状态。也要注意多喝水,晨起洗漱后第一件事就是喝一大杯温开水,可以有效清洗肠道垃圾哦!养成定时排便的好习惯,让肠道形成条件反射,在固定时间排便,可以避免发生便秘。
 
🌹以上原则需要长期坚持效果才会越来越明显,也不要着急问什么时候会有效果,每个人体质、训练强度等各方面因素都不一样,坚持就对啦~
 
大家晚上好🌹
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