几乎每个肌肉男都练过「腹肌撕裂者」!
在家里练腹的话,整个「腹肌撕裂者」系列都很合适~如果是在健身房练腹肌的话,我来推荐一个动作—「悬垂举腿」。
首先悬挂在单杠上,收腹抬腿,让腿和身体大概是135°,做一个倔强的表情,做好心理准备。
然后吐气,腿向上举,呼气,让腿慢慢向下,不断重复。
注意不用把腿完全放下哦,大家看好动作起点和终点的位置,这样腹部发力会更明显哦!
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