#上班族减肥怎么吃?#关于减肥怎么吃,我都是这样做哒
虾算是我减肥期最爱吃的肉类了,虾的热量较低,大概是87千卡,是非常优质的蛋白质来源,且富含多种矿物质,每100g虾含有75%的蛋白质,25%的脂肪,非常适宜作为减肥期间的肉类食物。
白灼这种做法,可以完整保留食物中的营养物质,并且不会增加额外的卡路里。
我大概一顿饭会煮15只虾。
P.S. 像鸡胸肉、鸡腿肉、龙利鱼都是不错的减肥时期适合吃的的肉类,鸡胸肉和鸡腿肉我一般会直接白灼,在腌制的时候会放一些盐;龙利鱼一般会选择干煎的做法,放一些柠檬汁和黑胡椒腌制一下,在煎的时候不放油,注意要选择不粘锅。
2. 蒜蓉油麦菜
绿叶菜同样适合减肥期食用,不仅低卡还非常健康。
油麦菜含有大量维生素A、维生素B1、维生素B2和大量钙、铁、蛋3.白质、脂肪等营养成分,是生食蔬菜中的上品,有“凤尾”之称,能量很低,非常推荐减肥期食用。
P.S. 像小青菜、西兰花、莴笋、等这些蔬菜都非常适合减肥时食用,清炒、白灼都是不错的做法,如果觉得清炒味道太清淡,刚一开始不太习惯这种清淡味道的话,可以和我一样选择蒜蓉的做法,但是做的时候要注意油的用量,不要超过5g。
3.水果果昔
水果的这种吃法是我有一天逛YouTube时偶然看到的,它的搭配方法是将水果、蔬菜、液体类、还可以加上奇亚籽之类的东西,一起放进搅拌机,大概20秒之后就可以倒出来喝啦!非常健康,而且将经常吃的水果换一种吃法也会给生活增加一点新鲜感。
我前段时间最常做的是芒果果昔,芒果是我非常喜欢的水果,加上养乐多,再放半个牛油果,早餐喝一杯感觉元气满满,再配上一片吐司和一只白煮蛋,完全满足一早上所需要的营养。
我妈还打过菠菜黄瓜牛奶果昔,没有那么甜但是非常清爽,只可惜我喝不了牛奶,所以对我来说,养乐多真的是非常好的选择。
其实果昔的菜谱没什么特定的,只要把颜色大致相同的水果和蔬菜放在一起搅打就可以了,不仅颜色好看,也非常营养,是减肥时期自制饮品的上佳选择。 #我要上热门# #这个能吃吗#