每人都有锁骨,只是锁骨有的明显有的不明显。现在有很多宝宝都以锁骨为美,每当夏天很多小仙女都会露出性感的锁骨,当然也希望自己拥有一个漂亮的锁骨。

    👉🏻完美的锁骨肩头总是深浅适度,锁骨线条清晰、平直,肩头饱满圆润但不臃肿,略有一些肌肉,保持视觉上的弹性适合。那么锁骨怎么练出来的呢?

       1、哑铃扩胸

    ⁉️双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,
      
     ✨每天坚持做15回合✨

       2、后仰推举

    ⁉️正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。
  
    ——如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

       3、眼镜蛇式

    ⁉️体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒

       4、后仰式俯卧撑

    ——这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作

     ⁉️坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

       5、矿泉水体操

    ⁉️双手握住矿泉水瓶,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作,能让肩部变得有骨有肉哦~

    
     虽然现在是冬季,可现在不练等夏天只能看别人露出美美的锁骨了。所以宝宝们为了变美也要努力鸭~💪🏻

     
       溜了

     peace😎

 #我的蜕变故事# #锁骨蝴蝶骨养成记# #秀锁骨#
 @Keep_精选