三年健身塑形心路历程(文末有福利哦~🔥)
从16年开始用keep,17年潜水默默的做keep训练课程,18年积极的发帖子。图片记录了自己身体的变化,也记录了自己的成长。非常感谢每一个keeper小可爱的支持和鼓励~让我在工作考证的同时积极健身,更加系统的学习关于健身的知识。 😃 😃 😃 😃感恩节要到啦,今天想跟大家比较全面的分享一下个人经历,也给你们带来一个小福利表示感恩❤️❤️❤️~
💛背景:170/171的身高,从小游泳🏊喜欢滑轮跆拳道,因为个子高看起来很瘦,但是不懂拉伸所以有一些肌肉腿,相对小腿比较粗😐😑
💛2013-2016年:上大学开始想要消除肌肉腿,开始在健身房训练跟着一起上健身课瑜伽课,从16年开始用keep上的课程(因为时间更灵活),跟着做了两个月, 训练的顺序是瘦腿训练(k2),臀部塑形(k1),椭圆机三十分钟,下肢拉伸(k1),滚泡沫轴,刚开始很感兴趣,努力坚持,变瘦了很多,肌肉腿也基本上消掉了。但是在大四学业忙的情况下,因为时间有冲突,不得不减少了运动量还断断续续的停了一段时间,导致自己反弹而且胖了 😣😑这个经历充分的说明了健身不要急于求成,要循序渐进,不断坚持才会有很好的效果~
💛2017年:大学毕业的暑假在家里备考会计师证时也重新开始了健身,重新拾起来这次决定使用keep,继续做了很多的顺序是瘦腿训练(k2),臀部塑形(k1),而且搭配了有氧合和拉伸。暑假我大概每天锻炼一个小时之内,四天做15分钟的keep训练加一组拉伸滚泡沫轴和几个自己特别喜欢的动作,两天做两组keep 训练,30-45分钟有氧,拉伸,泡沫轴,自己特别喜欢的动作,再加竖腿,这一套下来大概要2个半小时。再给自己一天的欺骗日(cheat day),可以适当健身或者什么都不做。一个暑假用健身调剂学习,训练可以根据自己的时间表随时调整,不仅考过了注册会计师以及注册金融师第一级,我也重新瘦了回来😄
💛2017年底-2018年:即将迎来自己的第一个忙季,我开始在keep打卡督促自己不能重蹈大四的覆辙,但是也更开心可以跟小伙伴一起分享自己的小生活小心的。因为每天发帖子,我开始更系统的学习,了解健身,以便可以和大家更好的分享。通过阅读、研究,我自己也越来越清楚科学减脂、科学健身重要性,健身需要根据自己的身体状态阶段调整运动计划,我在不断调节改进自己的健身计划,同时也想把自己学到的跟大家分享。

很多一直关注我的宝宝都看过我分享的减脂心得,也看过很多我写的关于如何减脂、塑形、打造训练计划的文章😃 😃 😃 💡 现在每天收到好多私信来问我如何制定训练计划以及很多关于健身的小问题,因为系统、科学的训练计划真的就塑造自己的身材来说很重要。每个人的身体状况以及健身的目标都不一样,虽然我会尽量帮助大家,但是也要跟你们强烈安利keep的「智能训练计划」,以便大家可以收到更加个性化有针对性的训练计划、而且可以随时随地的健身。从keep会员以及智能训练上线到现在,我已经用了两个月多,一万个喜欢😍😍比心心❤️

💛什么是「智能训练计划」❓(图2)
3分钟的测试先评估训练水平,然后会生成最适合目前训练等级的28天训练计划,训练结束后还可以重新评估得到新计划,不断进阶~💪💪
💛我的使用心得❓
1⃣️因为先评估训练水平,再给出训练计划,课程难度非常适合自己的水平,不会出现有些动作太简单没感觉,而有的动作太难做不出来的情况。像我因为做过了100多次马甲线训练,现在已经没有什么感觉了,所以非常喜欢智能训练计划里面的核心力量进阶 。
2⃣️每次的热身训练是按照当天的训练部位量身打造的,充分热身激活那一块儿的肌肉群。而普通的keep热身训练比较的宽泛,不会帮助你着重热身某一个部位。(图3)
3⃣️每一个动作都可以查看精讲(图4),会非常详细的讲解训练的肌群、目的、动作要点、易错点。非常好的细致的教出来每一个动作,真的是完美私教。
💛还有什么特权呢 ❓
1⃣️智能训练计划免费定制
2⃣️课程精讲全部免费看
3⃣️Keep商城不限额全场包邮
4⃣️Keep商城满200-50代金券一张
5⃣️Keep Class 40元无门槛优惠券一张
6⃣️Keepland 无门槛20元优惠券一张
7⃣️Keepland 课表提前2小时查看
8⃣️每个月还会发放130元代金券礼包
9⃣️会员专享身份图标(图5)

💰 💰💰下面是重头戏👇我的粉丝福利💰 💰💰
你们可以通过「我」-「我的钱包」-输入兑换码(“cathy”)来购买keep会员享受智能训练计划以及其它的福利,现在购买年卡,可以享受30元的优惠。嘻嘻!真的超级感谢一年以来大家对我的支持,希望我们一起加油~keep up❤️❤️❤️

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完成 智能训练计划 第9/28日打卡,用时34分钟
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