爱瑜伽爱分享:侧角伸展式👆😍

练习步骤:
1、站姿,两腿大大地打开,脚尖指向前方。吸气,肩膀放松、放平,手臂侧平举,感觉手臂向身体两方延伸。右脚外转90度,右脚后跟与左脚弓在同一直线之上,双腿充分伸直

2、缓慢呼气,屈右膝,使右膝位于右脚脚踝正上方,膝盖不要超过脚尖,右大腿与右小腿成90度。向右后侧伸展身体,右手放在紧挨右脚小脚趾的地面上,右膝盖顶住右腋窝。举起左臂,向上伸展使其位于肩膀上方。头部转动,眼睛看向左手指尖的方向

3、呼气,左肩向下放松,左臂向斜后方伸出,手臂贴近左耳,掌心朝下。深呼吸5~~10次,躯干左侧向上拉长,胸部向天花板方向打开,体会侧腰的完全伸展。缓慢吸气,膝部伸直,起身直立。双脚转成平行,然后在身体左侧重复以上动作

侧角伸展式的解剖体位图:👆大图
上方手臂外展并上提,肩关节外展,手肘伸直,下方手臂、肩关节外展,手肘伸直;脊柱中立位侧弯,屈膝腿,膝关节屈曲并外展,髋关节屈曲并外展,伸直腿髋关节并外展,膝关节伸直。线性:屈膝腿膝盖与脚尖同向,手臂、胸部、臀部、腿部在一条直线上。

侧角伸展式的呼吸:这个体式对身体的柔韧、力量已经体能都有一定的要求,尽量保持均匀的呼吸,同时这个体式对横膈膜部位具有不对称的有力刺激,有助于促进呼吸系统的改善

练习功效:有效的加强脚踝膝盖和大腿,纠正大腿、小腿的姿势问题,缓解坐骨神经痛和关节的疼痛,减少腰部,臀部的脂肪🤗👏

2⃣️张小图:侧角伸展式变化体式:手臂从膝盖下方绕到后方,双手交握😘😘
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完成 瑜伽 · 晨间唤醒 第386次